Як планка впливає на фігуру

Детально про техніку виконання, комплекс та користь у статті: Упражнение планка для мужчин

для Gercules.FIT

користь вправи
очікувані результати

Баланс

Як довго ви можете утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі в позі ластівки? За цей баланс відповідають акуратні м'язи, які ми напружуємо в планці. Привівши їх в тонус, вам буде значно легше займатися будь-яким видом фітнесу.

Метаболізм

До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви будете спалювати більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин в день цим навантаженням, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть вночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути.

Плечі та шия

Зміцнення черевної групи м'язів впливає на стан шиї, плечового пояса, спини і попереку, розправляючи їх і підтримуючи в правильному положенні. Варто тільки почати робити планку, як навколишні люди помітять у вас поліпшення постави.

Спина

Від неправильного сидіння і нерівномірного розподілу ваги, який ми піднімаємо, страждає перш за все наша спина. Це тягне за собою масу дискомфортних станів, впоратися з якими можна тільки в кабінеті мануального терапевта. Щоденне виконання планки без перевантаження спини і стегон зміцнює м'язи не тільки верхньої, але і нижньої частини тулуба, що зводить нанівець ризик появи болю в спині.

Гнучкість

Планка розтягує зв'язки і м'язи – від плечей до пальців ніг. Для цього базову вправу можна урізноманітнити варіаціями: виконуючи бічну планку, стоячи на одній руці, планку з піднятою ногою, а також планку на ліктях, замість упору на прямі руки. Позиції чергують за один 5-хвилинний підхід (для початку цього буде досить). Так задііють основні м'язи, збільшиться гнучкість тіла і з'явиться легкість у рухах.

Настрій

Зміцнення м'язового корсету в області талії впливає не тільки на візуальний стан, але і на емоційний. Сильні черевні м'язи – запорука нормального внутрішньочеревного тиску і правильного відтоку венозної крові від органів, що дає приплив енергії. При сидячій роботі тіло затікає і фізична напруженість відбивається на нервах. За тиждень нервозність, дратівливість і апатія вже не матимуть до вас відношення.